想要练习高难度的瑜伽体式,没有超强的核心肌肉怎么能行

时间:2019-08-09 来源:www.cartoonfoxchannel.com

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   12:05:31 健康说当哈

  瑜伽初学者加强核心,这套序列要常练!

  瑜伽练习中,加强核心很重要,核心稳定了,呼吸也会更加的稳定,体式也会随着稳定更加深入。

  今天推荐的9个瑜伽体式,非常适合初学者,锻炼核心的同时改善体态。

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  下犬式

  从下犬式开始,身体呈倒“V”型

  至少保持5-10个呼吸

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  平板式

  然后双手推地来到平板式

  肩膀远离耳朵,收缩腹部

  保持10个呼吸

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  四柱支撑式

  从平板式下降来到四柱支撑式

  收紧核心,屈手肘向下

  保持10个呼吸

  然后回到下犬式

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  海豚式

  从下犬式开始,手肘降低放在垫上

  保持腿部伸直,脚跟尽量压向地面

  进入到海豚式,重复5次

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  海豚式+俯卧撑

  从海豚式开始,十指交扣

  吸气,双手推地来到俯卧撑

  重复5-10次的海豚式+俯卧撑

  呼气,回到下犬式

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  单腿下犬式

直线

  收紧腹部,延展脊柱

  重复这个动作5-10次

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  幻椅式

  站立,吸气,手臂体前上举

  呼吸,屈膝下蹲来到幻椅式

  保持8个呼吸

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  站立劈叉

  站立,吸气,手臂体前上举

  呼气,身体向前向下,双手放在脚两侧

  抬起左腿向后向上,来到站立劈叉

  如果手放不到地板上可以放在砖上

  重复5次

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  树式

  站立,屈右膝

  把右脚掌放在左大腿内侧上端

  双手体前合十,保持10个呼吸

  然后,做反侧,重复以上练习。两侧都练习完毕算一组,想要快速加强核心的,每天可以练习2-3组。

  瑜伽初学者加强核心,这套序列要常练!

  瑜伽练习中,加强核心很重要,核心稳定了,呼吸也会更加的稳定,体式也会随着稳定更加深入。

  今天推荐的9个瑜伽体式,非常适合初学者,锻炼核心的同时改善体态。

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  下犬式

  从下犬式开始,身体呈倒“V”型

  至少保持5-10个呼吸

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  平板式

  然后双手推地来到平板式

  肩膀远离耳朵,收缩腹部

  保持10个呼吸

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  四柱支撑式

  从平板式下降来到四柱支撑式

  收紧核心,屈手肘向下

  保持10个呼吸

  然后回到下犬式

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  海豚式

  从下犬式开始,手肘降低放在垫上

  保持腿部伸直,脚跟尽量压向地面

  进入到海豚式,重复5次

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  海豚式+俯卧撑

  从海豚式开始,十指交扣

  吸气,双手推地来到俯卧撑

  重复5-10次的海豚式+俯卧撑

  呼气,回到下犬式

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  单腿下犬式

直线

  收紧腹部,延展脊柱

  重复这个动作5-10次

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  幻椅式

  站立,吸气,手臂体前上举

  呼吸,屈膝下蹲来到幻椅式

  保持8个呼吸

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  站立劈叉

  站立,吸气,手臂体前上举

  呼气,身体向前向下,双手放在脚两侧

  抬起左腿向后向上,来到站立劈叉

  如果手放不到地板上可以放在砖上

  重复5次

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  树式

  站立,屈右膝

  把右脚掌放在左大腿内侧上端

  双手体前合十,保持10个呼吸

  然后,做反侧,重复以上练习。两侧都练习完毕算一组,想要快速加强核心的,每天可以练习2-3组。

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